Рух — найкращі ліки для ваших вен
Фізична активність — це не просто спосіб підтримувати гарну фігуру, а необхідна умова для нормального функціонування серцево-судинної системи. Наші вени, на відміну від артерій, не мають м'язової стінки, яка б проштовхувала кров. Рух крові по венах вгору, проти сили тяжіння, забезпечується скороченням м'язів ніг та діафрагми. Цей механізм часто називають "м'язовою помпою".
Коли ми мало рухаємось, "м'язова помпа" не працює на повну силу. Кров застоюється у нижніх кінцівках та малому тазу, створюючи підвищений тиск на стінки судин. Це ідеальні умови для розвитку варикозу та геморою. Регулярні фізичні навантаження допомагають активізувати кровообіг, зміцнити стінки судин та покращити тонус м'язів тазового дна.
Проте, не всі види спорту однаково корисні при схильності до геморою. Важкі силові тренування, підняття великої ваги, велоспорт (через тиск сідла) та кінний спорт можуть, навпаки, спровокувати загострення проблеми через підвищення внутрішньочеревного тиску. Тому важливо обирати активність з розумом.
Які види спорту обрати?
Найкращими видами фізичної активності для профілактики венозного застою є ті, що передбачають ритмічні рухи та зміну положення тіла без надмірного напруження. Плавання вважається "золотим стандартом", оскільки вода знімає навантаження з хребта та судин, а горизонтальне положення тіла сприяє відтоку крові.
Спортивна ходьба, легкий біг підтюпцем, скандинавська ходьба — чудові варіанти для щоденної активності. Вони змушують працювати литкові м'язи, які активно перекачують кров вгору. Йога та пілатес також дуже корисні, особливо перевернуті пози (наприклад, "берізка"), які механічно допомагають відтоку крові від малого тазу. Спеціальні вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна також є ефективним засобом профілактики.
Головне правило — регулярність. Навіть 20-30 хвилин помірної активності щодня принесуть більше користі, ніж виснажливе тренування раз на тиждень. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтесь і пам'ятайте, що спорт має приносити задоволення та здоров'я, а не біль та дискомфорт.