Вплив сидячого способу життя на здоров'я судин
Сучасний світ диктує свої умови, і для багатьох з нас робочий день нерозривно пов'язаний з комп'ютером та офісним кріслом. Статистика свідчить, що середньостатистичний офісний працівник проводить сидячи від 6 до 10 годин на добу. Це, на жаль, має серйозні наслідки для нашого організму, особливо для системи кровообігу в малому тазу.
Коли ми сидимо, навантаження на хребет розподіляється нерівномірно, а кровотік у нижній частині тіла сповільнюється. Це явище називають "венозним застоєм". Кров, яка повинна активно циркулювати, починає затримуватися у венах прямої кишки. З часом стінки судин можуть втрачати еластичність, розтягуватися і формувати вузли. Це і є механізм розвитку геморою — проблеми, про яку часто соромляться говорити, але яка є прямим наслідком гіподинамії.
Окрім прямого впливу на вени, тривале сидіння також впливає на роботу кишківника. Зниження фізичної активності призводить до зниження моторики шлунково-кишкового тракту. Це може викликати закрепи, які, у свою чергу, створюють надмірний тиск у черевній порожнині під час дефекації. Цей тиск є ще одним потужним фактором, що провокує розвиток гемороїдальних вузлів.
Як мінімізувати ризики?
Якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, це не вирок. Існує безліч простих способів компенсувати шкоду від гіподинамії. По-перше, візьміть за правило робити короткі перерви кожні 45-60 хвилин. Встаньте, пройдіться по офісу або кімнаті, зробіть кілька простих вправ: присідання, нахили, обертання тазом. Це допоможе "розігнати" кров і зняти напругу з м'язів.
По-друге, зверніть увагу на своє робоче місце. Стілець повинен бути зручним, з підтримкою попереку. Не кладіть ногу на ногу — це перетискає вени і ще більше погіршує кровообіг. Використання спеціальних ортопедичних подушок для сидіння також може допомогти зменшити тиск на область тазу.
І, звичайно, не забувайте про активність поза робочим часом. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога або біг підтюпцем — будь-яка активність, що задіює м'язи ніг і пресу, буде корисною для профілактики застою крові. Пам'ятайте, що рух — це життя, і навіть невеликі зміни у звичках можуть мати величезний позитивний вплив на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.